fbw w domu

[...] lata Waga: 68 kg Wzrost: 170 cm Staż: pół roku treningi w domu bez obciążenia, plus ostatnie dwa miesiące trening w domu z obciazeniami(sztanga, hantle) Generalnie plan fbw dwa razy w tygodniu sprawdzi się bardzo dobrze jednak zastanawia mnie dlaczego w większości ćwiczeń lecisz na 5 powtórzeń? Plan ten wziąłem z książki Sakera z WK, gdzie [...]

natalijka - niestety mam siłownię domową, musiał bym trochę pokombinować. Ale zastanawiam się nad fbw 15-10-5 by knife ale o I BB poczytam. Co do diety, to jak ma być masa to nie ma opier*alania się :D Z założenia będą 4 dni treningowe bo wchodzę na OVT od 10tyg, 2 dni HC, 1 dzień MC + 1 dzień ładowanie albo 1 dzień MC + 1 LC + fat nite. +/- [...]

Tak wyglądał dzisiejszy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 5x5 06.05.17 Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 ----------------06.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 Jedna seria mniej 70kg niż [...]

Model progresji ten sam. Progresja zostaje jak w HST. Czyli mialbys to co f***inhot tylko ze doszedlby trening "c" z tego co mozesz zrobic w domu. Napisz jeszcze dokladnie jaki masz sprzet. Musimy robic FBW podzielone na trzy dni. Nie mozemy robic na dwa bo w Twoim przypadku nie da sie robic a-b-a a potem b-a-b bo trzeci dzien musi byc [...]

Dzi, no właśnie też sobie to tak wyobrażałem jak piszesz. Czystej metody nie będzie ale mogę zrobić masowy i siłowy dzień na siłowni a odpoczynkowy w domu. Też właśnie myślałem ze muszę mieć trening typu ABC. Wydaje się że ma to sens ale może by jeszcze ktoś mocno kumaty coś napisał. A odnośnie tej progresji i ciężaru to sądzę ze wiedza o nich i [...]

22.08.2015 2 guma w tym tygodniu, to jest żenada. Wymieniam opony, dętki, generalnie same koła 1700zł, ale doprowadzenie mojego roweru do stanu używalności to kolejne 500-600 i kaski już nie ma wcale... Co ciekawe, guma pękła mi... w domu. Skończyłem trening, było ok, po 1h chciałem wyjść na miasto robić zdjęcia do konkursu i kapeć... FBW B 1. [...]

30/20/50 Z wyzsza kalorycznoscia to dobry pomysl, zobacz akneraj juz sie nie odchudza, zasuwa i nogi jeszcze jej schudly, taka rekompozycja, ja na zerowym bilansie sie dobrze robi, tylko trzeba cwiczyc Mysle ze w 2x w tygdoniu na silce najlepiej wkomponowuje sie trening FBW, na pewno juz go widzialas u Agak, czy innych dziewczyn. Robisz na zmiane [...]

Przepraszam, za moją kiljkudniową nieobecnośc, ale straszny zap****** w domu i brak dostepu do neta. Przysiad wygląda w miare ok, pamietaj aby plecy były zawsze proste! A jak stoisz nie rób przeprostów w kolanach. Wydaje sie, ze jest zapas siły i spokojnie bys dał rade więcej. Jeżeli w każdej serii robisz 8 rep to dołóż 5kg ;) Zmieniamy trening, [...]

Witam, mam kilka pytan odnosnie swojej sytuacji :) Postaram sie ujac kwestię syntetycznie: Oto jak cwicze: - na silce (raz w tygodniu): 10 x po 10 powtorzen na rozne partie miesni z dosyc sporym obciazeniem (przy 8 powtorzeniu juz mi brakuje sily, ale dociagam do 10tego). lacznie 1,5h - w domu (co dzien/dwa dni): glownie bicepsy - podnosze [...]

Anubis pisałem brzuszki (bo to w skrócie), , ale pod tą nazwą kryją się m.in. ćwiczenia takie jak dumbbell toe touch,plank, v ups left i right, russian twist, legi in&out, flutter kick, heel touch, V-UP w sumie 32 ćwiczenia) jakieś ~28 do 34 min średnio, i poszukałem w necie ile miej więcej schodzi kalorii na takich ćwiczeniach w takim czasie [...]

split ma tą przewage że można mocniej przećwiczyć dane partie mięśni (więcej ćw. na daną grupe,większa stymulacja) fbw jest bardziej ogólne co nie znaczy że złe (jest świetne dla początkujących -pierwszy kontakt z ćwiczeniami , jak rówież po dłuższej przerwie jako ''rozruszanie sie'' w linku który podałem są rozpisane fbw i jak powinny sie [...]

Sugerowałem się tym FBW by georgu lecz nie ćwiczę na siłowni a w domu to wybrałem takie ćwiczenia jak napisałem.Najwidoczniej nieprawidłowo. Co muszę zmienić?ogólnie czytałem wszystko pokolei co było na ten temat a tym się wzorowałem ponieważ było opisane klatka biceps itd Zmieniony przez - dragun w dniu 2014-01-16 11:48:04

na start 10 wskazowek zywieniowych powinno wystarczyc. za 200zl miesiecznie jestes w stanie juz dosc ladnie swoja diete wzbogacic bazujac na tym co masz w domu. glownie dokupuj sobie jaja i twarog co do treningu 3 razy w tyg solidne FBW na start sprawdzi sie niezle. w domu juz wtdy trening nie jest potrzebny

Doczytałam :) Po prostu wrzuciłam od razu uwagi "za pamięci" Pamiętaj, że nie musisz mieć w każdym posiłku po równo węgli, białek i tłuszczu. Parowar się przyda, ale wystarczy nalać wody na patelnie / garnek i dusić mięso, rybę. Można dodać tłuszczu - klarowane masło, olej kokosowy i podsmażyć. Opcji jest wiele, wykorzystaj co masz w domu : ) I [...]

23.08.17 - Środa - DT Dzionek w miarę leniwy bo pogoda nie za bardzo. Ale za to na wieczór się wypogodzilo więc wlecialo piwko na wiosce u rodzinki ;) Polatalem trochę z Młodym za piłką ;) Trening FBW II 1. MC Sumo 100kg/5/5/5/5/5. 2. OHP 45kg/5 47.5kg/5/5 50kg/5/5 3. Podciąganie cc+5kg /5/5/5/5/5. 4. Wyciskanie wąsko 60kg/8/8/8/8/8. 5. [...]

No tak. Ale jakos dam radę. Ciężko mi tylko wczoraj było nadgonić tłuszcze. Pytanie, bo ostatecznie zastanawiam się nad 2 opcjami. FBW + CrossFIT lub FBW + Aeroby (rowerek, ergo czy tam skakanka). Czy jest sens robić CrossFit, czy poczekać na drugą turę. Czyli jak już zejdę do tych dajmy na to 14% BF, przymasować, a potem robić CF?. Jeśli ergo, [...]

Trening gdy ponad miesiąc temu zacząłem regularnie trenować wyglądał tak że partia mięśni raz w tygodniu tradycyjny split od około dwóch tygodni fbw po jednym max 2 ćwiczeniach na partie ćwiczenia podstawowe. Co do diety staram się trzymać tego: https://drive.google.com/open?id=0B1at67pP4LG6OExleTBaTW9Sczg oczywiście to ogólny zapis różne [...]

Mała zmiana w treningach nastąpi,znudził mnie trening w domu ,wracam do klubu:) ,jakos cięzko zmotywowac mi sie w domu do treningu.Podziw dla Red Alerta ,ze może.....opuszczanie trenigu i jakis dziwny split na 15-12-10 spowodował tylko spadek siły ,formy i mojej normy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9eb41026497e4416b25cdf2b78dfeb56.JPGZe wszystkich [...]

Na skosie ''gornym'' , 30 stopni moze byc, zalezy jaka masz laweczke w domu. Jesli chcesz to mozesz dorzucic sobie podciaganie. Po prostu tak jak zaproponowalas wyzej, w treningu B wyszlo, ze 3 cwiczenia na 7 beda na plecy, nie wspominajac, ze MC tez mocno po plecach daje. A ze wybralas FBW to trzeba jakis balans zachowac :-)

konik506 - plan mam taki żeby w następnym cyklu FBW wyrzucić z treningu na siłowni całkiem brzuch i robić go w domu 3 x w tygodniu w dzień po siłowni, zaraz z samego rana jak robię rowerek (rowerek musiałbym wtedy skrócić do 10 minut), a w pozostałe dni spróbować robić stretching